事前疲労

自宅に高重量のダンベルやバーベルが無い場合など低重量の器具や自重のみでオールアウトさせる時に行う筋トレ手法。
事前におもいっきり筋肉にダメージを与えることで、低負荷でもオールアウトが可能となります。

例えば、腕の筋肉をオールアウトさせたい場合は、事前に腕立て伏せを限界まで行い、筋肉を疲労させる。
その後、ほとんどインターバルを取らずさらに限界まで行う。
これを繰り返すことで徐々に回数が減って１回もできないところまで追い込むことでオールアウトが可能になります。

低重量ダンベルなども同じように腕立て伏せが１回もできなくなるまで筋肉を疲労させる。
その後、ダンベルトレーニングを行うことで、低重量でも数回が限度となり、オールアウトが可能となります。