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食生活に関する注意点
食事はカロリー摂取という観点から、体脂肪を減らすことに関してはマイナスを意味します。しかし、人間は食事をしなければ、からだにさまざまな障害をもたらすこととなります。
そこで、きちんと食事を採りながら、体脂肪を増やさないようにする食生活を送る必要があります。
基本的に、次のようなことを注意して食生活を送ることが、体脂肪の増加を予防する上で最低限必要になることなので、日頃から意識した生活を送ってもらえればと思います。
- ● ゆっくりかんで食べる（血糖値が上がって満腹感がでてくる）
- ● 細かく分けて食べる（１日に２食では１回の食事が多くなりやすい）
- ● 寝る前は食べない
- ● 食事の後にすぐに寝ない
- ● １食３皿主義（主食・主菜・副菜の３皿で栄養バランスを考えた食事を）
- ● 脂肪の材料になる糖質・脂質をおさえる
以上の６点を心掛けることが体脂肪増加予防の第１歩となります。
まずは、基本的なことから初めて、習慣に出来るようにしましょう。
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