首を鍛える方法　ボクシングトレーニング実践サイト　ネット De Boxing

首を鍛える方法を教えて下さい（自宅にて）。

首の鍛え方としては、カバンを使った方法があります。

（首の鍛え方）
１.リュックサックや旅行カバンを用意します。
２.その中に本などのおもりを適当（丁度いいという意味）に入れます。
３.タオルをカバンのとってに通します。
４.カバンは、まだ床においた状態でタオルの両端を上に引き、その両端を口にくわえます。
５.そして、そのままカバンを持ち上げます。
６.姿勢は、中腰になり腕を曲げずに両手を太もも（ひざの辺り）の上に置きます。体が前へ倒れた形になり、両腕が支えの役目を果たしています。
７.その状態で首を上下させて下さい。
この方法は、首に対して集中的に負荷がかかるため、かなり効果的なトレーニングになります。

（注意点）
１.おもりの重さは、最初は軽めにして、少しづつ上げていって下さい。無理をすると首を痛めるので注意して下さい。
２.回数も最初は、無理に多くはせずに、適度な回数で少しづつ慣れることを心掛けて下さい。
３.首を下げる時は、勢いで下げずに首の力を使ってゆっくり下げて下さい。こちらも、勢いで下げてしまうと首を痛めてしまうので注意して下さい。
４.タオルは、歯を食いしばって、しっかりとくわえて下さい。