スクワット以外で脚を鍛える方法　ボクシングトレーニング実践サイト　ネット De Boxing

はじめまして、いきなりですが、スクワット以外で脚を鍛える方法ないですか

スクワット以外に脚を鍛える方法として考えられるのは、

１.うつ伏せに寝て、手をあごの下で組み、脚を肩幅程度に開く。
２.両脚を上に、限界よりも少し押さえぎみに引き上げる。
３.引き上げたまま、静止する。

シェイプアップを目指す場合は、３秒程度静止して、筋力アップを目指す場合は、限界まで静止して、もとの位置に戻して下さい。シェイプアップの場合は、２０回を２～３セット行ない、筋力アップの場合は、回数は関係なく、疲労感が感じてくるまで行なって下さい。

これは、下腿二頭筋（ふくらはぎ）の筋肉を付けることができ、同時に背筋と大臀筋（おしり）の筋力アップにもつながります。

しかし、スクワットほど、負荷がかからないので、効果の現れは遅くなると思います。

もう１つは、

１.脚を少し開いて立つ。
２.脚を１歩前へ踏み出して、ひざを曲げる（ひざの角度は９０度）。

シェイプアップを目指す場合は、左右各２０回を２～３セット行ない、筋力アップを目指す場合は、疲労感がでてくるまで行なって下さい。

これは、大腿四頭筋（ふともも）と大臀筋（おしり）の筋力アップに効果があります。このような方法がありますが、試してみて下さい。