下半身を安定させるトレーニング
いつもお世話になってます。
今日たまたま体脂肪を計ることだ出来たのですが、前回よりもだいぶ 少なくなっていてちょっとうれしいです（笑）。
最近では筋トレもそれなりに出来るようになり、今では腕立て、腹筋、背筋と５０回を越えるくらいできるようになりました。最近ではシャドーも始めたのですが、よろけてしまいうまくいきません。なにか下半身を安定させるトレーニングはありませんか？
よく走るといい言いますが、その時間がないので困っています。
腕立て、腹筋、背筋、それぞれ５０回を超えるまでできるようになったんですか。頑張ってますね！ 体脂肪も減っているということで、トレーニングもうまくいっているようですね。
下半身を安定させるトレーニングということですが、シャドーをするときにバランスを整えて、その整えたバランスの重心を意識しながらシャドーに取り組むといいと思います。
方法としては、まず、重心の確認を行ないます。 基本姿勢の形をとり、足はそのままの体勢で腕だけぶらーんと下げます。この時、肩の力を抜いてリラックスした状態にしておきます。そして、ひざを上下にしながら足に均等に重心が乗るところを見つけて 下さい。この場合、軽く上下して重心を見つけてもいいですが、もし見 つけづらい時は、下半身の基本姿勢を保ったまま、できる限り、しゃがみこんで下さい。この時、しゃがみこんでバランスが崩れるようでしたら、重心がきちんと乗っていない証拠です。なかなかできないようでしたら、繰り返し行なって重心をからだにしみ込ませて下さい。そして、重心を見つけたら、その重心を意識して崩さないようシャドウをしてみて下さい。
上のように、きちんと重心を矯正させてやる方法が一番いいと思いますが、少しややこしくなってしまったので、一番簡単な方法も紹介しておきます。パンチを打つ時、両足の親指に力を入れるように心掛けて行なって見て下さい（多少は内またぎみになってもいいです）。片足にしか力が入らないようでしたら、重心がその片方の足に偏っている証拠なので、両方の足に重心が乗るように矯正して下さい。少しづつコツをつかむとバランスがとれてくると思います。よろけるのは脚の筋力も関係してきますが、おそらく重心が不安定ということも原因になっていると思うので、上のことを参考にやって見て下さい。
あとは、下半身の筋トレも必要ですが、これはつま先を上げて行なうスクワットを時間があいた時にでもやるようにして下さい。ふくらはぎの筋力アップと共にバランス感覚も養うことができます。
とりあえず、考えられるのは上のようなことです。参考になればと思います。
それでは、トレーニング頑張って下さい。