一ヵ月後にロードレース。体重100キロ以上の僕にトレーニング方法を教えてください
一ヵ月後にロードレースの大会があります。男子は約５キロ走ります。
僕は休まず完走をしてみたいのですが、今体重が１００キロ以上あります・・・
あと一ヶ月川を走って鍛えたいと思ってます。
ですが多分走るには相当なスタミナが必要だと思います；
僕はスタミナがありません；
なので一日朝にウォーキングをして夕方に３キロくらい走りたいと思います。
最初のうちは少しで、一週間位したら距離を伸ばしたいと思います。
筋トレもやります。
スタミナが付く機会が無くても出来る運動と良い筋肉トレーニングを教えてください。
筋トレは、腕立て、腹筋、背筋でもいいと思います。
体重がある人は、ひざに負担がかかりやすいので、ムリだけは、しないでくださいね。
筋トレは何も言うことがありませんが、
１ヶ月揚げ物を禁止するだけで、かなり体重は落ちますよ。
僕、経験者です。
体重がある人は、ひざに負担がかかりやすいので、ムリだけは、しないでくださいね。
あとは飲み物を水かお茶にするのもかなり効果的ですね。
私自身学生時代にそれでかなり落とせましたし、格闘家宮田和幸さんも行っていたそうですから。
どうしても走っている時に膝に負担がかかって膝が故障しそうだったら、自転車を漕ぐ事をお勧めします。
一週間も自転車で漕いでいれば、膝に筋肉がつき始めて走っても膝は大丈夫になりますよ。
この話は元空手の師範だった整体師の人に聞きました。
自分が太っているので、その人に相談したんです。
俺も９０キロありますが、自転車を１～２週間漕いでから走ったら、膝が全然違いました。
ぜひお試し下さい。
残り1ヶ月という事ですが、身体の大きい貴彦さんの場合は、スタミナ以上に練習で膝への負担が蓄積するリスクを考慮する必要があります。本番当日”膝が痛くてリタイヤ”なんて不本意ですよね？
最初は郊外を歩く/走るのではなく、プールでのウォーキング（大またで腰を落とす）をお勧めします。これなら脚のマメも出来難いですし、低負荷高回数の筋力トレーニングにもなります。また、プールは有料でかつ常に他の人の練習している姿が視野に入るので”長い時間練習を続ける動機”が強められるでしょう。
僕は今度学校で２５ｋｍのマラソンがあります。（やってられません。）でも自分の限界に挑戦できるとか思って，がんばってみようと思います。
貴彦さんも皆さんの意見を参考にしてがんばってみて下さい。
僕は本番でリタイアしたとしても，そんな悪いことだとは思いませんよ。
一番大切なことは，自分がどれだけがんばったか，自分がどれだけ成長したかですよ。