効率が上がる筋トレ方法、または食事のアドバイスをお願いします
初めまして。
まだ筋トレを始めて２週間程度のコルドです。
自分の一日の過ごし方を下記に説明しますので、効率が上がる筋トレまたは、アドバイス等をお願いします。
(少し太めの体系です)
朝食はなし。
昼食は食べたり食べなかったり。
夕食は一般成人男性並の食事量
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23時頃に筋トレ開始。
腕立てX20 3セット
腹筋X50 3セット
鉄アレイ4キロ(ちょっと軽ぃ？)を50回を2セットずつ(左右)
自宅にてサンドバッグを約30～40分殴る(少休憩あり)
終了後、プロテインを含み、就寝。
以上が最近の私の生活です。あまり体の変化は感じられません。
他に何をしたらよいのでしょうか？アドバイスお待ちしております。
２週間じゃ出るほうが珍しい。
ウォーキングやジョギング等を取り入れてみては？
トレーニングよりも食事が問題です。
朝はどんなに時間が無くても食欲が無くてもパン１枚は食べましょう。できれば和食「ご飯、味噌汁、納豆、野菜」などがいいのですがね。昼食はDNSのジェルXを摂ってみてはどうかと（１食３４０円）。夕食は炭水化物を控えめに、タンパク質は多めに。
上のは一例ですが、どんなにトレーニングをしても食事をおろそかにしては効果が出にくいし、低くなりますから。
中国には「早飯吃好、午飯吃飽、晩飯吃少」という言葉があり、
「朝ごはんは体に良いものものを食べて(朝は内臓器官の働きが鈍ってるので吸収しやすいものを食べましょう、ということ。中国で言えばお粥とか)、
昼ごはんはおなかいっぱい食べて(午後からの活動に備え、エネルギーを取り入れる)、
晩ごはんは少なめに食べる(寝ている間に消化させると内臓への負担が高まります。→次の日に影響。)」
って意味です。
やはり食事は大切なのでよく考える必要があると思います。食事をちゃんとすればトレーニング効果も高まると思います。
朝食食べましょう。腹いっぱい。
昼はいりません。
夜は炭水化物を取らない（減らす）食事。