筋トレメニューのアドバイスをお願いします
月曜日：大胸筋・三角筋・上腕三等筋・僧坊筋
火曜日：休養
水曜日：下半身・腹直筋・腹斜筋・首
木曜日：休養
金曜日：広背筋・上腕二等筋・前腕筋
土曜日：休養
日曜日：休養
大胸筋→ベンチプレス・ダンベルベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルプルオーバー・ケーブルクロスオーバー・バタフライマシン
広背筋→フロントワイド＆バッグワイドのラットプルダウン・ワンハンドローイング・シーテッドプーリーロー・チンニング・バックエクステンション
三角筋→スタンディングロー・ダンベルプレス・フロント＆バックプレス・サイドレイズ・ケーブルサイドレイズ・フロントレイズ
僧帽筋→シュラッグ
腹筋→ストレートレッグクランチ・クランチ・シットアップ・レッグレイズ・ツイスティングシットアップ
上腕二等筋→バーベルカール・ダンベルカール・コンセントレーションカール・ケーブルカール・ハンマーカール
上腕三等筋→フレンチプレス・ケーブルトライセプスエクステンション・プレスダウン・リバースプッシュアップ・トライセプスキックバック・ワンハンドトライセプスエクステンションライイング
下半身→スクワット・レッグエクステンション・ランジ・レッグカール・カーフレイズ
前腕部→リストカール・リバースリストカール
首→チューブトレーニング
改善する点等あったらアドバイスお願いします。
筋力ＵＰを目的にトレーニングしてます。
今のメニューに瞬発力ＵＰメニューを加えたいのですが、瞬発力ＵＰの仕方・取り入れ方・頻度・回数などが分かりません。
自分で考えたのですが、これはどうでしょうか？
↓
月曜日：大胸筋・三角筋・上腕三等筋・僧坊筋（筋力ＵＰ）
火曜日：広背筋・上腕二等筋・前腕筋（瞬発力ＵＰ）
水曜日：下半身・腹直筋・腹斜筋・首（筋力ＵＰ）
木曜日：大胸筋・三角筋・上腕三等筋・僧坊筋（瞬発力ＵＰ）
金曜日：広背筋・上腕二等筋・前腕筋（筋力ＵＰ）
土曜日：下半身・腹直筋・腹斜筋・首（瞬発力ＵＰ）
日曜日：休養
これは 『無駄に種目を取り入れすぎ』 です。
筋力を強くしたいなら８セット以内で十分だと思うよ。俺もそんなにこなしてないし。普通は書かないけど今日は書き込みしてみょうかな
胸→ダンベルベンチプレス、インライントベンチプレス
背→デッドリフト、ベットオーバーロウ、チンニング
肩→ショルダープレス、サイドレイズ、リアレイズ
腕→バーベルカール、ライイングトライセップスエクステンション
脚→フルスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
前→ハンマーカール、リストカール、リバースカール
こんな感じかな。レップは４～６ＲＭ インターバル３分 頻度は週１回
そんで期間を決めて瞬発力をしてみて。同時にするのはよくないですよ。
僕も翔さんと同意見です。僕は週２単位でピリオダイゼーションを組んでいます。筋肥大＋瞬発力トレーニングで（たまに持久力）。あと朝５時からのロードワークとロープスキッピング。僕の場合頻度は，筋肥大週３，瞬発週２，ロードワークなど週６。みたいな感じ。
ｗさんは僕と似て結構研究派ですね。その意欲こそが成功への鍵ですよ。