筋トレの効果が全くでない・・・メニューが悪い？
私は、筋トレを始めて１年になるんですがまったく筋肉がつきません。
メニューは時期によってかわりますが下のメニューは毎日やりました。プロテインも筋トレ後飲んでます。
どこかメニューで悪いところはあるのでしょうか？
ストレッチ５分間
腹筋「上体起こし」５０回×３
腹筋「足上げ」３０×３
背筋３０×４
うでたて３０×３
ダンベル５キロで５０×２
ふくらはぎのトレーニング３０秒×３
スクワット５０×３
効果が出ないのは，
・毎日やってるから
・負荷が軽いから
・同じ種目ばかりでマンネリ化してきているから
など，色々な原因が考えられますが，まず，筋トレそのものについて知る必要があります。書店に行って筋トレのことを知りましょう。
今しなければいけないのはメニュー作りですね。体を大きくしたい（筋肥大）なら，ウェイトが必要になってくるので買った方が良いですが，もし無い場合は，自分なりに工夫してやるしかありません。
アイソメトリクスなどを行い，そのあとに腕立てや，腹筋をしていけば，筋肥大が望めます。
頻度についてですが，出来れば１０回×５セット以上を２日おきくらいでやっていって下さい。
ちょっと分かり難くなったと思いますが，自分で試行錯誤する事で，筋トレの効果はだんだん得られますので，がんばって続けて下さい。
ストレッチ10分間
クランチ 30×3 （普通に）
シットアップ 30×2 （普通に）
バックエクステンション 25×3 （スロー動作）
プッシュアップ 30×2 （スロー動作）
ダンベル５㌔でカール 30×3 （スロー&クイック動作）
カーフレイズ 25×2 （スロー動作）
スクワット 40×2 （スロー動作）
ワンレッグでのスクワット 15×2 （普通に{右2セット左2セット}）
これらの回数などは↓です。
Ⅹ×Ｙ Ⅹ＝回数 Ｙ＝セット数
とりあえず器具は無いみたいなので大体の感覚で作ってみました。
アタックさん、一度試してみてもらえるとありがたいです＾＾；
僕も最初は下手な筋トレをしてて全く効果が出なかったので辞めようかなぁと思ったんですが、自分なりにいろいろ勉強したり、ここの掲示板の方々に教えていただいたりして効果的なトレーニングができました。
筋トレは成果が出てくるとおもしろいですよ。