「骨を丈夫にするにはカルシウム？」についての質問一覧 - 筋トレやボクシングの疑問、悩みを解決！

骨を丈夫にするには、やっぱりカルシウムですかね？

カルシウムは必要です。しかしさらに摂らなければいけないのはリンとマグネシウムです。これらはだいたいカルシウム：リン：マグネシウム＝２：２：１くらいの量で摂ると良いでしょう。
カルシウムは骨の原料の殆どを占めます。必ず必要です。これを摂ることによって身長の伸びや，骨粗鬆症の防止にもなります。
リンは，カルシウムと合体して骨に吸収されるようにします。カルシウムだけでは殆ど意味ありません。リンを必ず摂りましょう。しかし摂りすぎには注意して下さい。これを摂りすぎると逆にカルシウムの吸収を阻害してしますので。
マグネシウムはカルシウムと同じく骨や体の原料になっています。しかし，とてもデリケートなミネラルですので，カルシウムを多く摂りすぎると，マグネシウムの量がだんだん減っていってしまいます。
カルシウムはとてもいいミネラルですが，摂りすぎると色々な栄養素（亜鉛やマグネシウム）などをやっつけてしまうため，きちんと必要量を守りましょう。
また，ビタミンＤはカルシウムの吸収を助けるので摂りましょう。タンパク質も体の原料なので必ずとりましょう。そして運動ですね。重力が骨に良いのは，宇宙にいった人に聞けば分かります。無重力空間では骨が弱くなってしまうので，ちゃんと運動しましょうね。

結論は，いろんな栄養をバランス良く摂るということです。偏りがあったりしないと健康バランスも崩れません。僕は朝に低脂肪乳を摂ったり，ブルーベリーヨーグルトをよく食べます。寝る前に亜鉛などのミネラルサプリ摂ってます。

筋トレしてきちんと栄養取れば強くなりますよ。